wróciłam z pracy i o razu się melduję Morales, Xerq dzięki za cenne rady i pomoc, co ja bym bez Was doświadczonych forumowiczów zrobiła ok, tak więc tłuszcze wliczamy jak leci ze wszystkiego, przyjęłam do wiadomości i się stosuję nad tymi otrębami myślę intensywnie ;) co do treningu, ostatecznie już mam nadzieje pzrze najbliższe pare tyg [...]
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm masz tu linka program bardzo prosty w uzyciu, szukasz produktu ktory masz zjesc, wpisujesz go do danego posilku i ustalasz ilość gram. Potem na dole wszystko ladnie jest opisane, ile masz białka, wegli, tłuszczu i kalorii. I na tej podstawie zaczynasz sie bawic dietą, dodajesz, odejmujesz gramów roznych [...]
[...] więc nadaje się lepiej do spożycia niż LA. GLA stosuje się często nawet przy poważniejszych chorobach skórnych. Co do supli typowo treningowych, to standard, możesz izolat białka serwatkowego, kreatynę, beta-alaninę, cytrulinę dużo nie wymyślisz. Ważniejsze są odpowiednie posiłki w celu regeneracji i wzrostu mięśni oraz odpowiednia ilość snu.
waze 103kg wiec planuje dac ok 200g bialka, 50 wegli (przez pierwsze 2 tygodnie) i pozniej 150g wegli, badz do 100g, zobacze jak bede sie czul, oraz 110g tluszczu. posilki plnauje rozpisac aby weglowodanow bylo w miare po rowno w kazdym posilku, jedynie w okresie okolo treningowym dorzuce przed troche ryzu i warzyw a po banany. zaopatrze sie [...]
[...] 1g/kgmc i nie mniej niż 50g to przyzwoite minimum. Proponuję zacząć od deficytu 20%, białko 2g/kgmc należnej. Dla wzrostu 170cm będzie to 1800kcal i 130g białka. Jest to ilość, która u kobiety ćwiczącej siłowo dobrze sprawdza się na rekompozycji. Dietę postarajcie się opierać na artykule "Co jedzą ladies" (w regulaminie) - napisany jest pod [...]
Cze Byłem wczoraj w Czechach, dokładnie w Ostrawie. W markecie TESKO można kupić suplementy czeskich firm np. PENCO oraz inne np. MULTIPOWER, WIDERA. Kupiłem sobie SUPERGAINER firmy MULTIPOWER cena za 1100g 699 koron oraz białko firmy PENCO w cenie 799 koron za 3000g. Cena białka firmy MULTIPOWER "FORMULA 100" 999 KORON ZA 700g. Można [...]
[...] a zmniejszyć węglowodany ? W jaki sposób uzyskać tak dużo kalorii przy małej ilości węglowodanów ? Czy mogę mieć nisko-kaloryczną dietę? ale pytanie czy tak mała ilość kalorii nie będzie mi spalać mięśni? Można ubytek kaloryczny uzupełniać odżywkami? Ile powinienem dostarczać białka na 1kg masy ciała ? Przy moim treningu i redukcji [...]
Wolał bym jako nowicjusz krótkie estry. A ilość szotów w cyklu 1-6 prop 3*tydz to 18 , natomiast przy cyklu prop 1-8 2* tydz to 16 , więc tylko 2 kłucia mniej. Pojechał bym tak: prop 1-6 50 ew. 75 mg pon-śr-pt clom 4 dni po ostatnim strzale 1 dzień 100 mg + 10 dni po 50 mg zincas forte tamox pod ręką w razie problemów z cycami 4-5 kilo [...]
Problem nie jest w odkładaniu w formie tłuszczu. Nadmierna ilść białka osłabia działanie nerek i wątroby. Moze doprwadziac do kwasicy, skazy białkowej, kamini nerkowych i innych nieprzyjemnych chorób. Przy dietach amatorskich 2g/kmc to zdecydowanie wystarczająca ilość. Białko w cale nie jest takie bezpieczne jak sie wiekszości wydaje.
Najlepiej trzy razy w tyg. jesli chodzi ile razy. Co do dystansu i czasu to sama musisz sobie ustalic nie wiem ile teraz biegasz wiec trudno mi cokolwiek powiedziec. Jesli chodzi o diete to nie sugeruj sie kaloriami. Kalorie nic nie znacza a mierza tylko wartosc energetyczna pokarmu. Najlepiej jesli bedziesz wyliczac weglug wegli bialka i [...]
Stronka Sports One jest troche lipnie teraz zrobiona, jak kiedys na niej bylem to bylo troche inaczej. Ze sports one stosowalem kreatyne, whey 2 oraz mass 3200. Bralem to nieco wczesniej i w duzo wiekszych cenach, bylem zadowolonych z tych supli, smakowo bardzo dobrze, zadnych problemow gastrycznych chyba, ze dalem duzo mleka, ale ja juz tak mam [...]
nie carbo/gainerów nie uzywam w ogole na noc jem jakies niskoprzetworzone zrodlo węgli wtedy, jak zalane wczesniej wodą, niepreparowane termicznie platki z porcją bialka/serka, ew makaron durum z gotowaną rybą./mięsem i warzywami. Warto jednak wieczorną ilosc wegli umiescic w bilansie
mięso? 1 albo 2 dni? zmień dostawce http://www.polskieradio.pl/wiadomosci/prasakrajowa/artykul183749.html chude mieso drobiowe moze byc elementem diety lekkostrawnej zalecanej w chorobach przewodu pokarmowego. Jesli chodzi o pełnoziarniste wyroby zbozowe - te już gorzej. Nikt nie każe jednak najadać się do syta przed snem. Uwzględniając jednak [...]
W diecie masz trochę zbyt dużo białka. Szczególnie jak na Twój poziom tkanki tłuszczowej. Śmiało możesz zmniejszyć jego ilość do 2 gramów na kilogram beztłuszczowej masy ciała, czyli około 180 gramów. Polecam wyeliminować lub zdecydowanie ograniczyć produkty przetworzone, takie jak: wędliny, pieczywo pszenne, gotowe płatki smakowe, jogurty [...]
Czytalem juz to wczesniej.. ALe niestety niektorych pkt nie jestem w stanie zrealizowac.. Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Do tego a6w raz w tygodniu HIIT-a i 1 raz w tyg normalnie trening na brzuch Co o tym myslisz ?
Tak myslalem zeby zredukowac sporzycie weglowodanow do jak najmniejszego poziomu zwiekszyc ilosc spozywanego bialka. Nie mozesz nagle przestac jesc wiekszosci weglowodanow. Niestety, trzeba obcinac stopniowo - jesli teraz obetniesz wiekszosc bedziesz czul sie bardzo zle, brak sil na treningi, organizm moze zrzuci cos w pierwszych tygodniach, [...]